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松原怀孕,松原怀孕中介话说药食:食物是健康自

时间:2017-11-20 00:08   作者:www.mclife.com.cn 点击:

  怀孕早期膳食是指妊娠的第1~12周。胎儿生长发育缓慢,怀孕妇常发生早怀孕反应。膳食应以清淡、易消化食物为主,如早餐可吃面包干、苏打饼干等,还可配以鸡蛋、牛肉或豆浆。多食牲畜肉类、蛋类、奶类、鱼类、禽类、豆制品类等优质蛋白质食物,每日蛋白质摄入量不能少于40克;热能供应要适量,碳水化合物每日至少150克;多吃些新鲜蔬菜和水果。烹调方法要讲究,应采用带酸味的调料,或吃些凉拌菜,以增加食欲。

  妊娠早期每日摄入食物量

  主食:米、面250克;

  杂粮(玉米、小米、豆类等)25~50克;

  蛋类50克;

  蔬菜(绿色蔬菜占70%)400克;

  动物类食品(鱼、肉、禽类)100~150克;

  牛奶250克;

  水果(红富士)200克;

  烹调油25克。

  妊娠早期一日食谱

  早餐:甜牛奶(牛奶250克,白糖15克),馒头(面粉50克),煮鸡蛋(鸡蛋50克),咸菜5克,热拌豆芽(绿豆芽100克)。

  加餐:红富士苹果200克。

  午餐:豆粥(小米25克,红小豆10克),花卷(面粉100克),虾皮白萝卡(虾皮10克,白萝卡100克),肉丝芹菜(肉丝50克,芹菜150克)。

  加餐:橙子100克。

  晚餐:米饭(大米l00克),肉丝鲜蘑油菜(瘦肉丝75克,鲜蘑30克,油菜250克),烹调油10克,紫菜蛋花汤(紫菜10克,鸡蛋20克)。

  加餐:面包(面粉50克)。

  全天烹调油用量35克,食盐及调味品适量。

  准怀孕妈妈中期饮食需求

  怀孕中期膳食是指妊娠第13~27周。胎儿生长迅速,其骨髓、牙齿及五官和四股已开始形成,体重约达1000克左右。因此,膳食供应要充足,粮食谷类食物每天应达400~450克;豆类或豆制品为50克;每周食用1~2次动物肝脏,每次50~100克;每天还可饮用250克牛奶或豆浆;肉、蛋、禽、鱼每日达100~150克,要交替食用;每天应吃蔬菜、水果500克。除此以外,还应经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、铁丰富的食品。每日可分4~5次进餐,每次适量。避免服过量补药及维生素制剂。

  妊娠中期的每日摄入的食物量

  主食:米、面400~450克;

  杂粮(玉米、小米、豆类等)50~100克;

  动物类食品(鱼、肉类)100~150克;

  动物肝脏50克(每周2~3次);

  豆类及其制品100克;

  蛋类50克;

  蔬菜500~1000克;

  牛奶250克;

  水果250克;

  食盐10克;

  烹调油20~40克。

  妊娠中期食谱举例

  早餐:甜豆浆(豆浆250毫升,糖5克),花卷75克,拌海带粉丝(干海带20克,干粉丝20克),煮鸡蛋(鸡蛋50克)。

  加餐:苹果150克。

  午餐:米饭(大米1000克),米粥(小米30克),熘肉片黄瓜木耳(瘦肉50克,黄瓜100克,干木耳4克),海米油菜(干海米15克,油菜250克,西红柿鸡蛋汤(西红柿50克,鸡蛋20克)。

  加餐:橙子200克。

  晚餐:烙葱花饼(标准粉100克),玉米粥(玉米渣30克),熘肝尖莴笋(猪肝50克,莴笋100克),素炒大白菜香菇(大白菜250克,香菇10克)。

  加餐:甜牛奶250克。

松原怀孕,松原怀孕中介话说药食:食物是健康自在的痊愈力9图片一
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  全天烹调油用量35克,食盐及调味品适量。

  准怀孕妈妈后期饮食需求

  怀孕末期膳食是指妊娠第28~40周。此阶段母体代谢达到高峰,胎儿生长速度最快,胎儿体重50%是这时增长的。怀孕末期胎儿体内储存的营养素最多,因此,膳食的热量供应要继续增加,但又要注意不要过多,以免造成分娩困难;增加优质蛋白质的摄入,肉、禽、蛋、鱼交叉食用,每天150~200克;食动物肝脏,每周2次,每次50~100克;每天饮牛奶或豆浆500克。这时怀孕妇子宫不断增大,消化系统被挤压,因此应采取少食多餐的办法,使胃部舒适。除此以外,如果怀孕妇出现水肿现象,应减少盐的摄入量。

  妊娠晚期每日食物摄入量

  米、面400~500克,豆类及豆制品50~100克;

  蔬菜500~800克;

  畜、禽、鱼肉类150~200克;

  动物肝脏50克(每周1~2次);

  蛋类50~100克,牛奶500克;

  水果200克。

  妊娠晚期食谱举例

  早餐:米粥(大米30克),煮鸡蛋(鸡蛋50克),花卷(面粉75克),炝黄瓜条(黄瓜50克)。

  加餐:甜牛奶250克,柑100克。

  午餐:米饭(大米150克),白菜炒腰花(白菜150克,腰花75克),冬瓜小排骨汤(冬瓜l00克,猪小排50克)。

  加餐:柑橘100克。

  晚餐:米饭(大米125克),肉丝鸡丝黄花木耳(肥瘦肉25克,鸡蛋25克,鲜黄花菜150克。鲜黄花菜应经蒸或煮处理后再食用,防止秋水仙碱中毒,木耳2克),紫菜虾皮汤(紫菜10克,虾皮10克)。

  加餐:酸牛奶250克。

  全天烹调油用量30克,食盐及调味品适量。

  准怀孕妈妈饮食DIY

松原怀孕,松原怀孕中介话说药食:食物是健康自在的痊愈力9图片二
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  豆腐鱼头汤

  用料:草鱼头2个,豆腐100克,香菇、冬笋各50克,粉皮、油、盐、葱、姜、蒜等调味料各适量。

  做法:将鱼头清洗干净,斩成小块。将香菇、冬笋用清水浸泡,洗净。将葱、姜、蒜洗净,切成细末。先将鱼头炸一下,再加少许葱、姜、蒜末。加清水适量,烧开后捞去渣,放香菇、冬笋片、豆腐、酱油、盐、味精、胡椒、料酒,鱼头熟后放粉皮煲5分钟即成。

  鸡块冬瓜

  用料:鸡块100克,冬瓜200克,料酒3克,盐8克,葱、花椒、姜各2.5克。

  做法:将鸡块洗净放入锅内,水略超过鸡块,并加入料酒、花椒、姜,在文火上炖,随时除去泡沫。将冬瓜放入,一起炖至冬瓜和鸡块都酥烂,加入盐和葱即可盛碗食用。

  ?养生叮咛

  怎样才知道怀孕妈妈的乳汁是否满足了婴儿的需要呢?

  1.看婴儿每天的尿量:纯母乳喂养的婴儿,每天应该有6次以上的小便,如果正常,就说明婴儿每天吃了足够的奶量。但要注意,除了母乳喂养,婴儿无其他食物摄入,才可采用以上方法来判断母乳充足与否。

  2.看婴儿的体重增长情况:婴儿出生7~10天后,每周体重增加在125克以上,或1个月增500~1000克。表示婴儿体重增加良好,母乳量足够婴儿的营养需要。

  中年男性的健康药食

  中年是男人干事业的最好时期,也是男性身体各器官生理功能发生转折的阶段。这个阶段可因缺乏运动、营养不平衡、体质下降、工作劳累、精神紧张、家务负担过重等因素,使中年男性健康受到严重挑战,故饮食保健的主要任务是通过饮食调养,达到预防疾病的目的。

  中年男性应平衡膳食,注意一日3餐饮食多样化。应注意选用粗粮、薯类、乳类、蛋类、瘦肉类、海产品等食物,新鲜蔬菜和水果也是每天不可不吃的天然保健食品,都有利于中年男性的饮食健康。

  中年男性的饮食需求

  选择富含纤维的食物食用

  植物纤维能降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,加速肠的蠕动,有降压作用,可降低心脏病、冠状动脉硬化和糖尿病发病几率,另外还能避免患直肠癌。麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等都是富有植物纤维的主要食物。建议每餐食用18~20克植物纤维。

  食用含有维生素A的食物

  含维生素A较多的食物有乳制品、鱼类、肝、西红柿、胡萝卜、杏等。维生素A有助于预防癌症,提高免疫力,保护视力。成年男子每天需食用1000微克维生素A,但不可过量食用。

  多食富含维生素C的食物

  维生素C含量最高的食物有青辣椒、橙子、花菜、葡萄汁。维生素C可预防疾病,提高免疫力,治疗男性不育症。另外,还可起到延缓衰老的作用。每人每天最佳用量应为200~300毫克,最低不少于60毫克。吸烟的人更应该多食用维生素C。

  多食用含维生素E的食物

  核桃、杏仁和花生中含有丰富的维生素E,但很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此,建议每人每天服用100毫克的维生素E制剂。维生素E可清除体内垃圾,降低胆固醇,预防白内障。

  食用富含维生素B6的食物

  维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克的维生素B6,它相当于2支大香蕉的含量。而对于运动量大的男性维生素B6的消耗增多,应增加维生素B6的摄入量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨和香蕉等。

  食用含锌食物

  锌能保持性欲旺盛,正常性功能和生殖能力,并可治疗阳痿。另外,还有助于提高人体的抗病能力。建议男每天服用10~15毫克的锌。120克瘦肉中含锌735微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。每天锌的用量不应超过15毫克,过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。

  适量饮水

  中等身材的男士每天必须饮用8杯水,运动量大的男士对水的需求量则更大。

  中年男性增强性功能的食物

  性功能的衰退可以推迟。除了遗传、环境、个体、运动等因素外,常食某些食物,也有助于增强性功能。

  硬果类

  南瓜子、芝麻、核桃仁等果仁、种仁是植物生命之源。激起性欲、引发性冲动,是种仁的功效之一。对性最有益处的种仁有芝麻、葵花子、全小麦、玉米、南瓜子、核桃仁、花生等。

  海藻

  甲状腺对性冲动和性剌激很大,甲状腺活力过低会减少性活力和性欲。而海藻中丰富的碘、钾、钠等矿物元素正是保障甲状腺活力的重要物质。因此,要经常食用海带、紫菜、裙带菜等一些海藻类食物。

  韭菜

  韭菜,又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等,是一味传统的中药。《本草拾遗》中写道:“韭菜温中下气,补虚,调和脏腑,令人能食,益阳。”《韭菜因温补肝肾,助阳固精作用突出,所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用,适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。

  麦芽油

  麦芽油中富含天然维生素E,能预防性衰退。严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩、性激素分泌减少并丧失生殖力。既然麦芽油能预防并改变这种情况,日常应该常食全小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。

  蜂蜜、蜂王浆

  蜂蜜中的花粉含有一种生殖腺内分泌素,是和人垂体相仿的植物激素,有明显的活跃性腺的生物活性。并且,蜂蜜中的糖极易被血液吸收,对精液的形成十分有益。蜂王浆中的天门冬氨酸是“助性”的主要物质,含有提高性机能、刺激生殖能力、促进发育、增强机体抵抗力的有效成分。因体弱、年老而性功能有所减退者可坚持服用蜂蜜制品。

  狗肉

  狗肉味甘、咸,性温,益脾和胃、滋补壮阳。狗肉性温热,多食可上火。凡热疡及阳盛火旺者,不宜食用。

  虾味甘、咸,性温,有壮阳益肾、补精,通乳之功,补益和药用作用都较高。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者,都可将其作为滋补食品。

  驴肉

  俗话说:“天上的龙肉,地上的驴肉。”驴肉是一种低脂肪、低胆固醇、高蛋白肉类。中医认为,驴肉性味甘凉,补气养血、滋阴壮阳、安神去烦。驴肾味甘性温,益肾壮阳、强筋壮骨,可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。

  牡蛎

  又称蛎蛤、蚝子,含有丰富的锌、铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等。其味咸,性微寒,有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量,对男子虚劳乏损、肾虚阳痿、遗精等有较好效果。

  中年男性饮食DIY

  猪腰炒韭黄

  用料:猪腰1个,韭黄100克,花生油、精盐、味精、酱油各少许。

  做法:韭黄洗净切成小段,猪腰洗净切成薄片。炒锅烧热,淋入花生油,油至七八成热时,放入腰花煸炒,炒至断生投入韭黄再炒片刻,加入调味料即可。阴虚内热及疮疡、目疾患者忌食。

  党参北芪炖鸡

  用料:党参30克,北芪60克,鸡肉100克,红枣5枚(去核),生姜3片,食盐少许。

  做法:将鸡宰杀后去毛、内脏,取肉放入炖盅内,加适量清水,再加进党参、北芪和姜、枣(去核),入锅隔水炖熟,加食盐调味即成。

  ?养生叮咛

  人到中年饮食中要补充镁。有的人夜里腿抽筋,就认为是缺钙,但很少有人知道,缺镁也会抽筋。科学家称镁为催化剂,中年男性补镁更有益健康。补镁食物主要有蛋黄、花生、芝麻、谷物、牛肉、猪肉、香蕉、豆腐等。

  中年女性的健康药食

  中年女性的皮肤及毛发开始老化。头发变白、脱落,面部皱纹也逐渐增多,体态也发生变化。中年女性应注意身体及容貌的保养,积极抵抗衰老的来临。健康的饮食是延缓衰老、美容护肤以及改善自身不良状况最有效的手段之一。

  中年女性的饮食需求

  养成良好的饮食习惯

  食欲越好,越需要控制饮食,暴饮暴食不仅可引起肥胖,也不利于健康。平时应多吃含纤维丰富的食物,有利于排便和预防便秘,于健康和美容都有益处。还要注意多饮水或淡茶,有利于促进体内的代谢和消化吸收及补充皮肤水分。

  补充充足的蛋白质

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