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健康来自平常细节——老年人的健康生活小常识

时间:2018-01-03 00:18   作者:www.mclife.com.cn 点击:

  这种方法还可以用来自救。如果发生食物阻塞气管时,旁边无人,或即使有人,病人往往已不能说话呼救,病人必须迅速利用两三分钟左右神志尚清醒的时间自救。此时可自己取立位姿势,下巴抬起,使气管变直,然后使腹部上端(剑突下,俗称心窝部)靠在一张椅子的背部顶端或桌子的边缘,或阳台栏杆转角,突然对胸腔上方猛力施加压力,也会取得同样的效果——气管食物被冲出。

  自我按摩保健法

  按摩是用自己的双手在身体的某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打以促进血液循环,改善消化功能,强筋壮骨,提高肌体的抗病能力。

  下面介绍几种简单实用的按摩方法:

  1.按摩头部

  两手拇指分开放在头两侧,像梳头那样从前向后,从外向内梳抓头皮。

健康来自平常细节——老年人的健康生活小常识2图片一
健康来自平常细节——老年人的健康生活小常识2图片一

  2.揉按太阳穴

  两手拇指放在两侧太阳穴上,反复按揉,先顺时针,后逆时针。

  3.揉擦眼眶

  两手拇指放在两侧太阳穴上,食指放在眼眶上,由内向外,先上后下,反复揉擦眼眶。

  4.按揉耳部

  用手掌来回搓耳朵50下,通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康,并可以增强听力。

  5.按揉面部

  两手掌心相搓,搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部,先顺时针,后逆时针,直至脸部发热。

  6.按揉鼻部

  用双手食指搓鼻梁的两侧,经常搓鼻子可以使鼻腔畅通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

  7.按揉颈部

  两手交叉抱头颈,头稍后仰,来回轻摩20次,可有效预防颈椎病,消除疲劳,清醒大脑。

  8.按揉肩部

  一手放在对侧肩部,拇指在前,其余四指在后,上下反复揉捏,先内侧后外侧,两侧交替进行。

  9.腹部按摩

  右手掌放在肚脐中央,五指伸直放在左侧腹壁处,从左至右旋转按摩一周后移行至右下腹,在上行至右肋缘下,水平滑行至左侧肋缘下,然后下行至左下腹。如此反复进行,约10分钟左右。常作此按摩可增进腹部血液循环,有效防治胃肠炎、便秘等多种消化道疾病。

  10.腰部按摩

  两手分别放在同侧腰部,由上而下反复搓揉,然后变掌为拳,反复捶打腰部。经常搓腰可以补肾壮腰和加固元气,还可以防治腰酸。

  11.腿部按摩

  一侧小腿放在对侧大腿上,两手拇指向内,四指向外,上下反复揉捏,两侧交替进行。

  12.足部按摩

  一侧小腿放在对侧大腿上,一手拖住足跟,另一手反复揉捏足底,两侧交替进行。经常搓足可以促进血液循环,激化和增强内分泌系统机能,加强人体的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。

  老年人腿脚保健八法

  “人老腿先老”已成为人们的共识。因而,老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作:

  1.仰卧运动趾与踝

  仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。

  2.坐位蹬滚子运动

  把长40cm,直径10~20cm的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。

  3.踮脚走路练屈肌

  踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。

  4.足跟走路练伸肌

  即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。

  5.侧方行走练平衡

  侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。

  6.倒退行走益循环

  倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防止因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。

  7.四肢爬行降血压

  用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。

  8.踩足按摩促回流

健康来自平常细节——老年人的健康生活小常识2图片二
健康来自平常细节——老年人的健康生活小常识2图片二

  如果有3~5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50~100次,对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助,也可自己按摩。老人如能每天坚持一套上述锻炼,一定会推迟双腿先衰的到来,也有利于心脑脏腑的保健。

  老年人应重视口腔保健

  牙病常常给老年人生活带来痛苦,其危害程度不亚于心、脑血管疾病。鉴于健康的牙齿、正常的咀嚼功能对维护老年人的身体健康及心理健康至关重要,更应当加倍重视老年人口腔保健问题。

  1.保持口腔清洁

  老年人比年轻人更需要保持口腔清洁,因为老年人唾液分泌量减少,使口腔内的生理冲刷、自洁作用减弱,故抵抗力下降,易被厌氧菌梭状杆菌、需氧菌链球菌感染。尤其残存在龈沟的食物碎屑是细菌最好的繁殖环境,容易发生龋齿,若合并链球菌感染,则可形成牙龈炎、根尖炎、牙槽脓肿等病症。新的研究证实,造成龋齿和牙周病的又一重要原因乃是牙菌斑,有效地去除牙菌斑对预防这两种常见病有着重要意义。

  2.正确方法刷牙

  人到老年牙釉质都有不同程度的磨损,其中磨损严重者,牙本质暴露,可出现对冷、热、酸和机械性刺激敏感,不敢用冷水漱口或吃冷饮,甚至不敢咀嚼食物。老人一旦患有牙齿敏感症,应少食或不食过硬、过冷、过热、过酸或甜的食物,不妨常吃些大蒜、核桃之类的食物,或咀嚼泡过的茶叶,同时要选择刷毛软、刷头小的保健牙刷。除了这些脱敏措施外,必要时还可去口腔医院充填龋齿和楔状缺损,进行脱敏治疗。

  3.交替含漱,改变口腔的酸碱度

  老年人除坚持每天采取正确方法刷牙外,平时可采用2%硼酸溶液、4%小苏打液经常交替含漱,以改变口腔的酸碱度,抑制细菌繁殖。口腔若有炎症出现时可用1:5000呋喃西林或朵贝氏液漱口。倘若有金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌等严重感染时,可先用3%双氧水擦洗口腔,再用庆大霉素等有效抗生素溶液进行含漱。

  倘若老年人口腔内有溃疡存在,应及时涂敷锡类散,若有深部溃疡存在,可局部涂口腔溃疡散每日3~4次,疗效较好。齿龈渗血时可用云南白药涂抹,亦可用10%高渗盐水漱口或用百宝丹1.5g加水100毫升含漱。

  4.常服维生素C和维生素E

  老年人常服维生素C和维生素E对口腔保健有益。维生素C缺乏能引起牙釉质变性,支撑组织变得软弱,且易牙龈出血。故应在平常吃饭时服用适量维生素C片,或常吃些富含维生素C的水果蔬菜。维生素E则对衰老期引起的重症牙周炎有修复功能,平时亦应注意予以补充。

  5.少吃不易咀嚼之物

  值得一提的是,淀粉及脂肪能像糖果一样对牙齿有损。唾液中的酶可将淀粉转化为糖,而脂肪能使食物粘附于牙齿上,所以糖、蜜、油制成的糕点少食为佳,以免有损于牙齿。再者用力咀嚼坚硬的冰糖块或咀嚼不易咀嚼之物可使牙齿受到磨损,必须注意避免。

  6.经常按摩牙龈

  经常按摩牙龈,可刺激牙齿和齿龈部位的血液循环,以减少牙周病的发生。有人调查105名维吾尔族百岁老人,其中一天用手指刷牙5次的有75人,占75.4%。由于牙齿的牙龈得到了很好的按摩,血液循环良好,百岁寿星全口失牙比例仅占54.1%。

  7.经常饮茶

  现代科研证明,饮茶具有防龋固齿作用,主要与茶中所含氟、茶多酚等成分有关。此外,茶叶中的糖类、果胶等与唾液发生了化学反应,滋润了口腔,从而增强了口腔的自洁能力,保持了口腔卫生。

  由此可见,老年人若能学会按摩自己的齿龈,有助于维护齿组织,不致使牙齿松动,免生牙龈病。平时还可常用一把软毛牙刷轻轻刷齿龈,或用食盐按摩齿龈,然后用清水洗净。如经常做一些轻柔的张闭口运动,每天数次采用坚实的手法压口唇角、中心顶部及底部来进行按摩牙龈的锻炼,这对老年人的口腔保健大有裨益。

  老年人的耳朵保健

  老年性耳聋是指随着年龄的不断增长,高频听力随之逐渐下降,以至全频听力下降的耳聋,严重者可造成交往障碍。据有关资料统计,我国老年人听力障碍者约占老年人口的50%左右。

  老年性耳聋一般有如下表现:当别人说话时他们常打岔,常常出现很多笑话,使老年人感到十分尴尬;看电视、听收音机时常将声音开得很大,但此时其他的人却无法忍受;由于耳聋,他们常常不愿意与人交往,当别人有说有笑时,他们常常独自离开或者睁大眼睛发愣;由于缺乏与人交往,他们的性格变得越来越孤僻、古怪,身心受到一定影响,易发生老年痴呆症。一般有上述症状之一应及时到医院就诊。

  要想年老后仍保持耳聪目明,首先要有一个健康的身心,要创造一个良好的生活环境,每天都以愉快的心情去面对一切。此外还要注意:

  1.戒烟忌酒

  烟中的尼古丁及慢性酒精中毒,可直接损害听骨、听细胞及神经中枢。烟酒均可诱发脑血管的舒、缩紊乱,造成耳内供血不足,诱发听力下降。

  2.慎用药物

  老年人一定要慎重使用有损听神经的毒性药物,如链霉素、庆大霉素、卡那霉素、新霉素等,水杨酸类的制剂也应慎用。

  3.体育锻炼

  要坚持加强体育锻炼,如经常跑步、舞剑、打太极拳等,增强周身血液运行,以改善内耳的营养供应。锻炼最好从中年后就开始,并要长期坚持下去。

  4.要减少脂肪的摄入

  大量摄入脂肪类食物,会使血脂增高、血液黏稠度增大,引起动脉硬化。内耳对供血障碍最敏感,出现血液循环障碍时,会导致听神经营养缺失,从而产生耳聋。因此,老年人每日脂肪总摄入量应控制在大约40g左右。

  5.进食含铁丰富的食物

  人体缺乏铁元素,易使红细胞变硬,运输氧的能力降低,使耳部养分供应不足,最终导致听力下降。老年人每日铁的摄入量应不少于12mg为宜。在日常饮食中,紫菜、虾皮、海蜇皮、黑芝麻、黄花菜、黑木耳、香菜、木耳等都富含铁元素。

  6.多食含锌食物

  在人体器官中,耳蜗内锌元素的含量大大高于其他器官。但是随着年龄的增长,老年人耳蜗内的锌元素含量明显降低,这也导致了老年人听力的下降。在日常饮食当中,鱼、牛肉、猪肝、鸡肉等都富含锌元素。

  冬季皮肤保健要点

  1.保持皮肤滋润,科学洗浴

健康来自平常细节——老年人的健康生活小常识2图片三
健康来自平常细节——老年人的健康生活小常识2图片三

  冬季洗浴忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强,否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1~2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。

  2.保温防寒

  冬季气温低下,皮肤裸露部位极易冻伤,如手部、头部、颈部等。其他如脚部也易受冻,因而应注意这些部位的防寒保温,可围围巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,还可随时摩擦双手和耳朵,适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜,同时,手脸洗后要擦干后才可外出。

  3.避免使用劣质化妆品

  劣质化妆品因质地不纯或含铅重,对皮肤有毒害作用。还有的化妆品含有某些易致过敏的香料,有的人使用后会过敏,甚而使色素增加。这些,都易对皮肤造成伤害。冬季,在皮脂少的情形下,伤害更甚。

  4.穿着宜柔和

  天寒穿衣较多,如不注意穿着,更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电,静电刺激皮肤所致。因而,冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配,穿了涤纶衬衫就不要再穿晴纶毛衣,里面穿了合成纤维的衣服,外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣,以防止产生静电为宜。

  进行皮肤锻炼。加强皮肤的锻炼,增强皮肤的适应能力,以适应寒冷的环境。可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等,或者坚持洗冷水脸,冷水擦身。

  5.注重食物保健

  当人体缺乏维生素A时,皮肤会变得干燥,有鳞屑出现,甚至使皮肤出现棘状丘疹,因而冬季宜多吃些富含维生素A的食物,如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。还可常吃芝麻(麻油)、黄豆、花生等食物,它们含有不饱和脂肪酸,如亚油酸等。人体缺乏亚油酸,皮肤会变得干燥,鳞屑增厚。同时,有的食物,会使原本患有某种皮肤病的人病情加重,如化脓性皮肤病人宜少吃甜食、酒类等,辣椒、葱、蒜、酒、浓茶可使患瘙痒性神经功能障碍性皮肤病的人痒的症状加剧,海带、面食可使患疱疹性皮炎病的人发生碘过敏。

  老年男性侧坐可预防前列腺病

  人要是在“内急”时,因为各种原因被阻断了,肯定是种极大的折磨。可偏偏这样的折磨,在老年男性中普遍存在,尤其是70岁以上的男性,几乎个个都有前列腺肥大。

  人体的各个器官都是随着年龄的增长而逐渐萎缩,唯独前列腺例外。这主要是因为年老后,雄性激素分泌发生改变,使得前列腺随着年龄增长而“发育”,最后出现“肥大”。

  一般情况下,前列腺肥大会压迫膀胱颈部和后尿道,造成尿路梗阻,导致尿急、尿频、排尿困难等症状,这些都是小问题。有些情况下,前列腺肥大者会出现急性尿潴留、尿失禁、血尿等;甚至还可能因尿路长期梗阻造成肾积水、肾功能衰竭、酸中毒,从而诱发一系列胃肠道、心血管和精神性症状。因此也不可小视。

  预防和治疗前列腺肥大,主要是养成良好的生活习惯,最重要的是不能久坐。而对于坐姿也有讲究。正常端坐时,重心落在会阴部,座位的反作用力作用在前列腺部,坐得时间久了,大量血液淤积在骨盆内器官,如前列腺和阴茎内,造成会阴部肌肉,即盆底肌肉紧张,阴茎和前列腺充血、肿胀,从而引发前列腺增生及相关的症状。

文章《健康来自平常细节——老年人的健康生活小常识》原创来自:松原怀孕中介

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