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白领使用电脑时如何培养优良的姿势?
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白领使用电脑时如何培养优良的姿势?

时间:2017-12-05 00:15   作者:www.mclife.com.cn 点击:

  (1)充分伸展脊柱。

白领使用电脑时如何培养优良的姿势?

  (2)侧扭脊柱,让左耳碰左肩,再换右边。

  (3)旋转头部。

  (4)向前弯腰,使头及手臂向地面靠,再仰身向后。

  (5)对着镜子调整姿势,当电脑使用者的耳后、肩膀、臀部及膝盖的背面到脚踝成一直线,那姿势应该是标准了。

  (6)放松肩膀。

  (7)站立时双臂自然放松下垂,将手绕到背后交叉握紧,然后将双手反折,抵住两肩骨的凹处。可扩充前胸,收缩背肌,矫正驼背;一天练习数次,每次数回。

  (8)垫高一只脚可避免身体前倾,减少背部负担。

  (9)保持膝盖呈水平或稍高于臀。

  (10)勿跷脚,以免使身体姿势歪斜。

  (11)保持与桌面的距离,以免驼背。

  (12)保持良好的睡姿,最好是弯曲膝盖侧睡,且使用较扁平的枕头,记住使用较坚硬的床垫。

  (13)走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈都是很好的运动,可伸展肌肉,保持姿势良好。

  (14)适时休息背部,可在一天工作后躺在地上,双脚置于矮板凳上15分钟。

  (15)站立时应让双脚贴地。

  (16)在一天工作前后均应伸展背部,以抵制弯腰驼背。

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