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高血压的运动防治操

时间:2018-06-10 23:52   作者:www.mclife.com.cn 点击:

  高血压病防治操适用于I、Ⅱ期高血压病患者,具体做操的方法步骤如下:

  1.起落呼吸运动。

  站立,两足分开与肩同宽,两臂由体前徐徐上举至肩平,配合吸气;还原成预备姿势,配合呼气。重复6~8次。

  2.左右划圈运动。

  站立,两譬屈肘于体侧,掌心向上,右手向前伸出,掌心转向下,再向外作平面划圈,同时右腿成弓步,还原。再左手划圈。左右交替,各6~8次。

  3.半蹲起立运动。

  两腿半蹲,两臂向前平举,稍停片刻后再起立。反复进行6~8次。

  4.贯气呼吸运动。

  站立,两臂由体侧上举至头上,然后两手下落至头顶百会穴,配合吸气;两手沿头及身体前面徐徐落下,同时配合呼气,并用意念将内气由上向下贯至脚底涌泉穴。做8~10次。

  5.原地踏步运动。

高血压的运动防治操图片一
高血压的运动防治操图片一

  两手叉腰,在原地踏步,脚尽量高,踏100步后休息片刻,再踏100步。

  6.展臂提腿放松运动。

  站立,两臂平举,同时左腿屈曲提起,然后两臂与左腿同时下落放松;再展臂提右腿。左右交替各6~8次。

  7.两臂平展运动。

  站立,两脚分开与肩同宽,两臂侧平举,掌心向上,开始活动时,腰部略向左侧倾斜,左臂随之缓缓向下,同时右臂慢慢上升,两臂仍保持呈一直线,待右手升至与头同高时,逐渐复原成两臂侧平举状态;然后反方向做。如此为1次完整动作,可连续做20次。

  专家出诊:

高血压的运动防治操图片二
高血压的运动防治操图片二

  Q:高血压患者运动前的需要哪些准备工作?

  A:在开始运动时,如果没有做暖身运动就进行运动的话,会使血压急速上升,增加对心脏的负担,容易损伤肌肉和关节。所以,在进行运动锻炼之前,一定要先做些准备运动,放松身体才行。

  此外,运动后为了消除疲劳、使呼吸及脉搏跳动恢复正常,也要做些缓和运动。即使是轻松运动,也要做准备运动和缓和运动。

  准备运动主要包括伸展跟腿和大腿肌肉、骨关节等伸展体操5~10分钟。当然,做韵律体操也无妨。但是如果是走路的话,本身就是一种准备运动,也是一种缓和体操,所以就不必做事前和事后的运动。

文章《高血压的运动防治操》原创来自:松原怀孕中介

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